Olahraga Ringan Sebelum Tidur

Olahraga ringan yang dilakukan menjelang tidur ini dapat memulihkan otot tubuh yang lelah akibat bekerja di hari kerja. Gerakan stretching berikut ini mampu melancarkan peredaran darah di sekujur tubuh dan melemaskan otot-otot tubuh yang tegang. Hasilnya, Anda akan dapat menikmati tidur malam yang ‘sempurna’ dan bangun dalam keadaan segar keesokan harinya.

1. Neck stretch
Sasaran: otot leher
- Posisi duduk tegak dengan kaki relaks. Bisa dilakukan dengan kaki dalam posisi bersila atau duduk di tepi tempat tidur dan telapak kaki menjejak lantai
- Gunakan tangan kanan untuk meraih ujung bagian atas telinga kiri
- Tarik perlahan kepala ke arah kanan. Rasakan peregangan pada otot leher sebelah kiri
- Pejamkan mata dan tetap bernapas dengan normal
- Tahan posisi selama 30 detik
- Lakukan gerakan sebanyak 1-3 kali pada sisi kanan dan kiri
- Variasikan gerakan ini dengan cara menunduk dan menengadahkan kepala, atau menolehkan kepala ke kanan dan kiri

2. Half neck rotation
Sasaran: otot leher
- Posisi duduk tegak dengan kaki relaks (kaki bersila atau menjejak lantai)
- Bahu dan lengan pun dalam kondisi relaks
- Miringkan kepala ke kanan lalu putar kepala secara perlahan ke arah bawah hingga nyaris menyentuh bahu kiri. Jangan putar kepala ke arah atas
- Lakukan gerakan serupa ke arah sebaliknya
- Tetap bernapas dengan normal
- Ulangi gerakan sebanyak 1-3 kali

3. Hands interlocked overhead
Sasaran: otot bahu dan lengan
- Duduk tegak dengan kaki bersila atau lurus di tempat tidur
- Kaitkan jemari di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas
- Kepala dalam posisi relaks dengan mata terpejam
- Dorong tangan secara perlahan ke atas sambil bernapas normal. Rasakan peregangan otot bahu dan lengan
- Tahan posisi selama 30 detik
- Ulangi gerakan sebanyak 1-3 kali
- Variasikan gerakan ini dengan mendorong tangan ke depan dada atau ke arah belakang

4. Reach toes
Sasaran: otot pinggang, paha belakang dan betis
- Duduk dengan kedua kaki rapat dan luruskan kaki ke arah depan. Tekuk lutut sedikit dan telapak kaki dalam kondisi tegak
- Tekuk tubuh ke arah depan
- Jaga agar punggung tetap tegak dan tidak membungkuk
- Raih tangan sejauh-jauhnya ke arah jemari kaki
- Dengan kepala relaks dan mata terpejam, jaga agar pernapasan tetap normal. Rasakan peregangan yang terjadi pada pinggang, paha belakang, dan betis
- Tahan posisi selama 30 detik
- Ulangi gerakan sebanyak 1-3 kali

5. Elongation stretch

Sasaran: otot seluruh tubuh
- Tidur dalam posisi terlentang dengan kaki rapat. Luruskan telapak kaki
- Luruskan tangan di atas kepala dengan jemari saling berkaitan
- Dorong tangan ke arah atas dan kaki ke arah bawah, sejauh yang Anda mampu
- Tarik perut ke arah dalam selama melakukan gerakan
- Pejamkan mata dan jaga pernapasan agar tetap normal
- Tahan posisi selama 30 detik
- Ulangi gerakan sebanyak 1-3 kali

Setelah melakukan gerakan ringan di atas, lanjutkan proses relaksasi dengan latihan pernapasan. Latihan pernapasan amat berperan untuk mengatasi kesulitan tidur (insomnia). Anda pun dapat menggunakan aroma terapi untuk melengkapi proses relaksasi.

Sumber: VIVAnews